Тест на недостаток витаминов: сделай чекап своего организма

Весна - именно то время, когда твой организм нуждается в поддержке. На фоне недостатка витаминов и микроэлементов он посылает тебе определенные сигналы, и если правильно их расшифровать, можно быстренько дать организму то, чего ему не хватает.

Какие признаки указывают на недостаток витаминов и микроэлементов

• ломкость волос и ногтей - дефицит витаминов группы В и кальция. Просто добавь в рацион пророщенные зерна, цельнозерновые каши, цельнозерновой хлеб;
• трещины в уголках рта – не хватает витаминов, обогащенных железом и цинком (В3, В2 и В12.) Ешь побольше мяса птицы, рыбу, яйца, орехи и бобовые. В идеале - вместе с овощами;
• ранняя седина (до 40 лет) – конечно, это может иметь генетические причины, одна не следует исключать и недостаток меди. Включи в рацион морепродукты;
• сухость кожи - не хватает витамина Е. Употребляй орехи, жирную рыбу и растительные масла;
• кровоточивость десен - это недостаток витамина С. Тебе помогут цитрусовые, лук, чеснок, и вообще различные фрукты и овощи;
• перхоть – тебе не хватает жирных кислот. Большой запас их содержится в морской рыбе, орехах, растительных маслах;

• постоянная утомляемость и недостаток сил - классические симптомы дефицита витамина D. Побольше гуляй под солнышком, ешь рыбу, твердые сыры, употребляй молоко, сливочное масло;
• судороги – это наверняка нехватка кальция, магния и калия. Включите в свой рацион больше орехов (миндаль, фундук), листовую зелень, тыква, бананы и яблоки, молочные продукты;
• онемение конечностей – недостаток витаминов В6, В12 и В9 (фолиевая кислота). Необходимо увеличить потребление зерновых, бобовых, цитрусовых, морепродуктов, мяса птицы.

Эти признаки могут быть симптомами недостатка витаминов в организме, которую можно восполнить, изменив свой рацион. В то же время эти симптомы могут сигнализировать и о серьезных проблемах, не связанных с авитаминозом. Поэтому обогати свой рацион и параллельно непременно проконсультируйся с врачом.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.