Спалюй більше калорій у воді: секрети ефективного плавання
Як плавати, щоб реально худнути.
Хоча влітку ти зазвичай відпочиваєш на пляжі, дедалі більше людей хочуть використати час, проведений у морі, для чогось кориснішого – наприклад, для фізичних вправ. Плавання – це не лише розслаблювальний відпочинок, а й чудовий спосіб спалити калорії, привести тіло у форму та поліпшити загальне самопочуття.
Воно особливо ефективне, оскільки одночасно активізує все тіло, не перевантажуючи суглоби. Саме тому експерти рекомендують його як одне з найкращих літніх занять для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.
Для початку варто знати, що плавання спалює до 500 калорій на годину – залежно від інтенсивності та стилю. Але це тільки початок історії, адже крім спалювання калорій, плавання формує все тіло, зміцнює м’язи, покращує гнучкість і позитивно впливає на поставу.
Якщо ти хочеш зробити кожну хвилину, проведену в морі, максимально ефективною, спробуй прості прийоми – наприклад, інтервальне плавання. 1 хвилина швидкого темпу, потім 2 хвилини відпочинку в легкому стилі. Крім запуску метаболізму, така зміна темпу стимулює кілька груп м’язів і підтримує частоту серцевих скорочень на рівні, ідеальному для спалювання жиру.
Різні стилі плавання також приносять різну користь. Наприклад, кроль залучає переважно верхню частину тіла, а брас – м’язи внутрішньої поверхні стегна і нижньої частини тіла. Поєднання стилів забезпечує більш рівномірне опрацювання всього тіла – що особливо корисно при частому плаванні. Якщо ти не схильна до тривалих розминок, навіть кілька хвилин динамічних вправ на мілководді можуть дати аналогічний ефект – оскільки вода чинить природний опір м’язам.
Крім спалювання калорій, плавання має безліч інших переваг для здоров’я, які ти часто не помічаєш відразу. Воно допомагає зняти стрес, зміцнює серце і легені, а також дбайливо впливає на суглоби. Морська вода, багата на мінерали, додатково живить шкіру і покращує кровообіг – що є справжнім бонусом після довгого перебування на сонці. Тому, якщо ти хочеш поєднати задоволення з користю, плавання в морі – завжди чудовий вибір!
Також радимо ефективні вправи для плаского живота.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.