Усього 5 хвилин на день: спробуй це швидке тренування для тонусу рук

Тонус м’язів верхньої частини тіла, зокрема рук і плечей, часто сприймається як ознака життєвої сили, гарної фізичної форми та впевненості в собі. Хоча може здаватися, що помітні результати потребують довгих і виснажливих тренувань, правда в тому, що навіть короткі, цілеспрямовані вправи можуть дати відчутний ефект. Якщо рухи підібрані правильно й виконуються регулярно, ти можеш отримати гарні руки, не виходячи з дому – без ваг, тренажерів чи абонементу в спортзал.

Ми знайшли саме таке коротке тренування від популярної фітнес-інфлюенсерки MadFit. В одному з її відео, яке вже зібрало майже 12 мільйонів переглядів і присвячене роботі з руками, головне завдання – витримати всі п’ять хвилин, не опускаючи рук. Хоча на перший погляд це здається простим, комплекс активно залучає всю верхню частину тіла, особливо плечі, трицепси та верхню частину спини, і відчуття інтенсивної роботи м’язів з’являється вже після першої хвилини.

Тренування складається зі статичних і динамічних рухів, які чергуються через короткі проміжки часу без пауз, що значно підвищує його ефективність. Невеликі кругові рухи руками, підіймання й опускання прямих рук, рухи, що пульсують, в різних напрямках розроблені так, щоб активувати якомога більше м’язових груп без надмірного навантаження на суглоби. І це справді працює.

Окрім розвитку витривалості та тонусу м’язів, ці вправи також допомагають покращити поставу, що з часом посилює відчуття сили та впевненості в собі. Тренування не потребує жодного обладнання й легко вписується в повсякденний графік, а за регулярного виконання може стати простою, але ефективною звичкою. Нижче ти знайдеш відео, яке проведе тебе через ці короткі, але дієві вправи для рук.

Також радимо ефективні вправи для плаского живота.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.