Всего 5 минут в день: попробуй эту быструю тренировку для тонуса рук

Тонус мышц верхней части тела, в частности рук и плеч, часто воспринимается как признак жизненной силы, хорошей физической формы и уверенности в себе. Хотя может казаться, что заметные результаты требуют долгих и изнурительных тренировок, правда в том, что даже короткие, целенаправленные упражнения могут дать ощутимый эффект. Если движения подобраны правильно и выполняются регулярно, ты можешь получить красивые руки, не выходя из дома – без весов, тренажеров или абонемента в спортзал.

Мы нашли именно такую короткую тренировку от популярной фитнес-инфлюенсерки MadFit. В одном из ее видео, которое уже собрало почти 12 миллионов просмотров и посвящено работе с руками, главная задача – выдержать все пять минут, не опуская рук. Хотя на первый взгляд это кажется простым, комплекс активно задействует всю верхнюю часть тела, особенно плечи, трицепсы и верхнюю часть спины, и ощущение интенсивной работы мышц появляется уже после первой минуты.

Тренировка состоит из статических и динамических движений, которые чередуются через короткие промежутки времени без пауз, что значительно повышает ее эффективность. Небольшие круговые движения руками, подъем и опускание прямых рук, пульсирующие, движения, в разных направлениях разработаны так, чтобы активировать как можно больше мышечных групп без чрезмерной нагрузки на суставы. И это действительно работает.

Кроме развития выносливости и тонуса мышц, эти упражнения также помогают улучшить осанку, что со временем усиливает ощущение силы и уверенности в себе. Тренировка не требует никакого оборудования и легко вписывается в повседневный график, а при регулярном выполнении может стать простой, но эффективной привычкой. Ниже ты найдешь видео, которое проведет тебя через эти короткие, но действенные упражнения для рук.

Также советуем эффективные упражнения для плоского живота.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.