Як заснути, якщо ти прокинулася серед ночі та причини, чому так стається

Прокидатися посеред ночі ніколи не буває приємно. Є кілька можливих причин, з яких ти прокидаєшся і лежиш у ліжку, дивлячись у стелю. На щастя, є способи знову заснути та й взагалі уникнути нічних пробуджень.

Аланна Макгінн, сертифікована експертка зі сну, розповідає про найпоширеніші причини пробудження і як з ними впоратися.

Чому ми прокидаємося посеред ночі?

1. У тебе низький рівень цукру у крові

Гіпоглікемія (або низький рівень глюкози) безумовно може бути причиною пробудження серед ночі.

Вночі печінка старанно працює над переробленням глюкози. Якщо ти вечеряєш о 17:00 або 18:00, а потім не зазиратимеш на кухню до сніданку наступного ранку, рівень цукру в крові може впасти до низького рівня протягом ночі. Це створює стрес для організму, змушуючи його виділяти кортизол із надниркових залоз.

Кортизол — один із гормонів стресу, який пригнічує природний гормон сну мелатонін. Кортизол також заважає зберігати спокій і розслабленість, тому коли ти прокидаєшся посеред ночі, знову заснути стає важко.

Що робити? Невелике перекушування з білками і клітковиною може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, поки ти спиш.

2. Тобі потрібно в туалет

Бувало таке, що після того, як ти збігаєш в туалет і повернешся назад у ліжко, сон як рукою знімає?

У цьому випадку порада проста: контролюй кількість рідини перед сном. Уникай вживання сечогінних засобів, таких як алкоголь чи напої з кофеїном, які стимулюють організм виділяти зайву рідину.

Якщо ж тобі треба відвідати туалет посеред ночі, то зроби ось ці кроки, які полегшать засинання:

• не вмикай багато світла. Достатньо лише короткого впливу світла, щоб у мозку вимкнувся перемикач сну. Він думає, що настав час прокидатися, хоча ми ще не виспалися.
• перестань дивитися на годинник — це теж позбавляє сну. Щоб не хвилюватися, що проспиш, постав будильник і не слідкуй за тим, скільки залишилося до пробудження.

Температура у кімнаті також грає свою роль / Фото pexels.com

3. Тобі надто спекотно чи надто холодно

Цілу ніч ми хочемо, щоб наше тіло зосередилося тільки на одному — сні. Якщо воно зайняте регулюванням температури протягом ночі, то не може зосередитися на глибокому сні. Оптимальною є більш прохолодна спальня з температурою близько 15-20 градусів.

Що робити? Якщо спекотно — вибирай піжами з тканин, що дихають, наприклад з бавовни. Якщо холодно — накрийся теплішою ковдрою, вибери піжаму на байці, одягни шкарпетки.

4. Ти не контролюєш рівень стресу протягом дня

Тривоги часто турбують вночі, коли нас не відволікають денні справи. Коли ми стикаємося з загрозою, наш організм виробляє адреналін і кортизол. Зазвичай рівень цих гормонів повертається до норми після того, як стресор зникає. Але якщо стресові думки та почуття залишаються, залишається і високий рівень гормонів стресу.

Що робити? Протягом дня знайди час, щоб заспокоїти свій розум і попрацювати над тривогами. Для цього найкраще підходять медитація та письмові практики, наприклад, щоденних емоцій або вдячності.

До речі, раніше ми розповідали, чому сняться дивні сни та як з цим упоратися.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.