Правило четверти часа поможет тебе лучше выспаться ночью
Большинству из нас бывает тяжело уснуть даже в тихие ночи, когда нет тревог и обстрелов. Вроде и чувствуешь, что устала, а тело умоляет об отдыхе, но не можешь выключить мозг.
Этот способ заснуть очень необычен / Источник: pexels.com
В следующий раз, когда у тебя возникнут проблемы с засыпанием, выбери лучшую позу, урегулируй температуру в комнате или попробуй это правило четверти часа.
Правило четверти часа, придуманное британскими исследователями сна, говорит, что если ты все еще пытаешься заснуть после 15 минут пребывания в постели, тебе следует встать и вернуться в постель только тогда, когда ты действительно захочешь спать.
Однако есть одна важная оговорка: не смотри на часы и не жди ровно 15 минут (это только усугубит стресс из-за невозможности заснуть). Вместо этого попробуй примерно оценить, сколько времени прошло. И хотя правило четверти часа — трюк, который легко запомнить, тебе не обязательно ждать ровно 15 минут.
Некоторые эксперты по сну говорят, что ты можешь дать себе до 20 минут, чтобы заснуть, прежде чем встать с постели. Уильям Крис Винтер, доктор медицинских наук, президент отделения неврологии и медицины сна, автор книги "Решение для сна: почему ваш сон нарушен и как его исправить", сказал, что "в целом нормальная задержка сна (количество времени, необходимое для засыпания) составляет от пяти до 20 минут".
Приблизительно через 20 минут после того, как ты не можешь заснуть, тебе следует встать с кровати и заняться чем-то, что поможет расслабиться, например, почитать в тускло освещенной комнате. Когда почувствуешь сонливость, вернись в постель и попробуй уснуть еще раз.
Также узнай, как заснуть, если ты проснулась среди ночи. С этим сталкивался каждый!
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.